ROZCVIČKA - MOBILITA CELÉHO TĚLA
2. kapitola
1. podkapitola
1 lekce
Pojďme začít tím, že do své tréninkové rutiny zařadíte rozcvičku celého těla. Je to rozcvička všeobecná, díky které projedete každý kloub na těle, od periferií až k centru. Každý kloub a část těla si do většího detailu rozebereme v dalších lekcích a ukážu vám spoustu dalších cviků, takže si budete rozcvičku postupem času šít sami sobě na míru.
JEDNA ROZCVIČKA
Pojďme společně zamávat se stále rozšířenější epidemií křiváctví. Jedna rozcvička vám bude pomáhat od vaší osobní křivosti. Pomůže vám poznat zatuhlá místa a uvolňovat je, skvěle vás připraví na trénink nebo nový den. I kdybyste pomocí téhle sekvence cviků odhalili jedno opomenuté místo, budu rád. Pro mě některé z těchto cviků znamenaly velký přelom ve zdraví. Třeba mobilita hrudního koše, stehnostreč a zadkostreč. Jo a taky mobilita krční a hrudní páteře. A aktivní mobilita zápěstí. Když se nad tím tak zamyslím, prakticky každému z těchto cviků můžu vděčit za o něco bezbolestnější život.
ROZCVIČKA
- sed na nártech a na špičkách
- stehnostreč
- žabák
- zadkostreč
- zápěstí pasivně / aktivně
- dech do beder / mezi lopatky v pozici na čtyřech
- křídlostreč a dech do boční části hrudního koše
- aktivní mobilita hrudní a krční páteře
TRÉNINK
3-5x týdně 15-30 minut rozcvička a mobilizace celého těla