CHODIDLO

2. kapitola

2. podkapitola

4 lekce

Chodidlo je místo spojení se zemí. Používáme ho jako základy, ze kterých se potom tyčí celé naše tělo. Proto hraje extrémně důležitou roli v prakticky každém pohybu, který uděláme. Otestujte se, jak jste na tom se svými chodidly a naučte se obnovit jejich pružnost a sílu.

1) UVOLNĚNÍ CHODIDLA

HLAVNÍ BODY:

- chodidlo by nemělo být jen silné, ale taky pružné

- zkuste masáž míčkem, rozmotávání prstů, sed na nártech a na špičkách

2) AKTIVACE A KONTROLA

HLAVNÍ BODY:

- navažte znovu spojení mezi mozkem a chodidlem

- izolované pohyby prstů i izolované pohyby v kotníku k tomu pomáhají

3) BALANC A STOJ NA JEDNÉ NOZE

HLAVNÍ BODY:

- balanc na jedné noze je základní diagnostická pomůcka

- naučte se při stoji na jedné noze využívat tři body opory

4) TŘI BODY OPORY

HLAVNÍ BODY:

- vyzkoušejte, jestli umíte správně zatížit tři body opory ve stoje, ve stoje na jedné noze, ve dřepu, v západu, v mrtvém tahu a v mrtvém tahu na jedné noze

- trénujte, dokud pro vás nebude správné zatížení tří bodů opory automatická věc

TRÉNINK CHODIDLA

UVOLNĚNÍ CHODIDLA

1) 60s masáž míčkem každé nohy

2) 30-60s sed na špičkách

3) 30-60s sed na nártech

4) 60-120s rozmotávání prstů každé nohy

5) 10 minut chůze v terénu naboso

AKTIVACE A KONTROLA

1) 10-20 zvednout všechny prsty a zatlačit do země, aniž by se krčily

2) 10-20 zvednout prsty, palec dole

3) 10-20 zvednout palec, prsty dole

4) 10-20 zvednout, roztáhnout a položit

5) 10 každý směr pohybu v baletce, 10 kroužků

BALANC

1) 3x30s stoj na jedné noze se zvednutými prsty a důrazem na tři body

2) 3x30s stoj na jedné noze s prsty na zemi a důrazem na tři body

3) 3x30s stoj na jedné noze s pohyby hlavou nebo zavřenýma očima

TŘI BODY OPORY V SILOVÉM TRÉNINKU

1) 5x10 dřepů / západů / mrtvých tahů s důrazem na tři body