Milý deníčku
Na této stránce budu pravidelně zaznamenávat svá tréninková úsilí. Všechny své cvičence nutím, aby si vedli tréninkový deník a rád půjdu tímto způsobem příkladem. Kdybys něčemu nerozuměl, chtěl se zeptat co, proč a jak, neostýchej se napsat.
 
Kuba.

January 22, 2017

JIM WENDLER 5/3/1 - 3. TÝDEN

JIM WENDLER 5/3/1 (9.) // 23.1. 

Rozcvička 

Stojka 
10 minut - náskok do nůžek + špicar + streč na hamy 

Dřep 
 3/ 60 - 80 - 100 (stopky) 
 5/ 115 (+pásek) 
3/ 122,5 
 AMRAP 6/ 130PR! 

Superset 10 minut 
Dřep na jedné 5x3+3 
Spiderman 5x 

Farmář nad hlavou jednoruč 3xgymx24kg 
15 minut práce na skoli 

------ 

Super, baví, nadšenej. Ten osobák nic moc neznamená, prostě jsem nikdy dřív nezkoušel dřepnout 130kg šestkrát 

=====

JIM WENDLER 5/3/1 (10.) // 25.1. 

Rozcvička 

Stojka 
10 minut - streč + negativ špicar 

Benchpress 
 3/ 60 - 70 - 75 - 80 - 90 (stopky) 
 AMRAP - 6/ 97,5kgPR! 

Superset 15 minut 
Ring pushup 10x6 
Shyb 10x6 
Swing jednoruč 10x7+7x24kg 

10 minut práce na skoli 


------ 

Workout už trochu štípal. Příště nechám stejná čísla, teď tam byly cca 20s pauzy mezi sériemi. Benč udělal radost :)

=====

JIM WENDLER 5/3/1 (11.) // 26.1. 

Rozcvička - primal move + rovnání hrudníku 

Stojka 
10 minut - náskok + výdrž + negativní špicar, mobilita 

Mrtvý tah O2-3M 
3/ 60 - 100 - 140 - 160 
 AMRAP 5/185PR! 


------ 

Nebyl čas ztrácet čas. Takže tak :D 

https://www.instagram.com/p/BPuGcs5jOl_/

=====

JIM WENDLER 5/3/1 (12.) // 30.1. 

Rozcvička - primal move 

Stojka 
 10 minut - náskok do nůžek + špicar dolu (x7) 

Military press O2M 
3/ 20 - 40 - 50 
 AMRAP 5/57,5PR! 

Triset 15 minut 
2KB military 10x3x40kg 
Shyb 10x6 
1A swing 10x5+5x28kg 

10 minut práce na skoli 


----- 

Ty trisety jsou hrozná prasárna. Pauzy nula mezi cviky a 30s mezi sériemi. Bleh. 

1 / 46

Please reload

TOP