Závěrem
Dostáváme se k závěru. Jak tedy pospojovat všechny cviky a informace, které jsi v programu obdržel?
​
Touhle dobou už bys měl mít hodně nacvičeno a měl bys vědět, kde jsou ve dřepu tvoje rezervy a jak na nich pracovat. 
​
Rozcvičku před dřepem si složíš jednoduše - vybereš si cviky, které ti dělají nejlépe a ty budeš do rozcvičky zařazovat. Tvoje rozcvička potom půjde přesně ve sledu kapitol, uvedu příklad.
​
Dýchání na zádech - Válec na zádech - Hýbání prsty - Masáž klenby - Stoj na jedné - Protažení kotníku ve dřepu - 90/90 - Široký sed - Aktivní žába - Jednonožní mrtvý tah.
​
Kde máš větší rezervy, tam investuješ víc času a práce. Pokud je daná část těla úplně v pořádku, stačí pár opakování a jen ji prohýbat. Pokud někde cítíš velký problém, budeš ve streči nebo cviku pořádně makat.
Díky, žes do programu vložil tolik času a úsilí. Doufám, že jsem zodpověděl všechny tvoje otázky a žes od programu dostal, co jsi očekával.
 
Pokud máš otázky, nebo bys mi chtěl napsat svoje dojmy, jsem jedno ucho na kubazvedazelezo@gmail.com.
​
Taky bych chtěl poděkovat Sandře Šecové, že mi stála modelkou, Patrikovi Skřížalovi, že to profesionálně zachytil na svůj velký černý aparát a Zdeňkovi Dohnalovi za korekci a rady!